• Pluk Af Ugen

Hvordan IKKE at lade angst stoppe dig fra at rejse

Hvordan IKKE at lade angst stoppe dig fra at rejse


Da jeg var yngre, var jeg meget socialt akavet. Jeg fik angst med at prøve at tale med fremmede. Rejser tvang mig til at komme over det og blive det, der kaldes en "lært udadvendt." Det er synke eller svømme på vejen, og da jeg ville rejse og være på vej så meget, besluttede jeg at svømme.

For mange er det en endnu hårdere udfordring. Min ven Lauren of Never Ending Footsteps led under sådanne dårlige panikanfald, da hun var yngre, at hun knapt forlod huset, udviklede en spiseforstyrrelse og aldrig tog offentlig transport. I dag skriver Lauren dybtgående om sine panikanfald, hvordan rejser har hjulpet hende, og giver råd til andre, der står over for de samme problemer.

Jeg var 16 da jeg havde mit første panikanfald. Jeg troede, jeg skulle dø. Jeg blev gennemblødt i sved inden for få sekunder, jeg havde pins og nåle overalt, mit bryst var stramt, og min venstre arm snurrede på en måde, der overbeviste mig om, at jeg havde et hjerteanfald.

Disse panikanfald ville tage fat på mit liv - jeg havde så mange som ti om dagen. Jeg udviklede en spiseforstyrrelse og kunne ikke forlade mit hus ad flere måneder ad gangen.

Jeg er ikke alene - 18% af befolkningen i USA lider af en angstlidelse, hvor omkring en fjerdedel af disse tilfælde er klassificeret som alvorlige. Færre end 40% af angstlidene modtager behandling for deres lidelse.

Jeg søgte heller ikke behandling. I stedet besluttede jeg at rejse i håb om, at det ville gøre mig den selvsikrede, tillidsfulde person, jeg længtes efter at være og indse, at panikangreb på en strand i Thailand måtte være bedre end at have en hjemme.

Min familie og venner var uenige og fortalte mig, at rejser ville være en stor fejltagelse. De troede ikke, jeg var stærk nok til at håndtere uvant situationer og var overbeviste om, at jeg ville være hjemme inden for en uge. På en måde har deres manglende tro på mig ansporet mig. Jeg ville bevise, at jeg ikke var så svag, som de troede jeg var.

Da jeg forlod, var min angst forbedret, men jeg led stadig panikanfald overalt fra en gang om måneden til flere gange om dagen. I de fire år, jeg har været på vej, kan jeg dog tælle antallet af angreb jeg har haft på to hænder. På trods af hvad alle fortalte mig, rejse kan faktisk hjælpe dig med at overvinde din angst.

Men hvordan arbejder du faktisk modet til at forlade? Hvordan håndterer du angst på vejen? Og hvordan hjælper rejser faktisk med at reducere angst?

Håndterer angst, før du tager afsted for at rejse

Sådan kan du roe dit sind og komme dig ud på vejen.

Mind dig selv, hvorfor du vil rejse - Når du tænker på at annullere din rejse, skal du se dig selv på det sted, du mest vil besøge, og fortæl dig selv, at du skal komme og se, hvordan det er.

Forestil dig dig selv på det sted, leve det liv du har drømt, uden nogen angst i syne. Disse positive bekræftelser vil berolige dig og gøre det gentagne gange hjælper dig med at forstå ideen om, at du med held kan rejse verden.

Forestil dig dit liv et år fra nu - Hvad sker der, hvis du beslutter dig for at annullere din rejse? Det er sandsynligt, at et år fra nu, vil du finde dig selv at tænke, Damn, jeg havde chancen for at rejse, og jeg tog det ikke. Det var frygten for at leve med beklagelse, der tvang mig til at tage en chance og forlade.

Find et fællesskab - Der er et dusin fora derude for angstslidere - min favorit er Ingen mere panik - hvor du kan skrive, når du kæmper og modtager hjælp og støtte fra medlemmerne af samfundet, samt beroligende tricks til at tale dig selv. Integrer dig selv i et sådant samfund, før du tager afsted, så hvis du bliver ramt af angst, når du er på vej, vil du ikke føle, at du kæmper alene.

Omhyggeligt planlægge dine første par dage - Angst stammer ofte fra at føle, at du ikke er i kontrol, så en måde at negere på er at planlægge alle detaljer i din første dag eller to på vejen. Nogle forslag:

  • Se efter et kort og fotos af lufthavnens ankomststation og planlægge din rute gennem bygningen.
  • Google hvad skal du gøre, hvis din bagage går tabt og skriver ned et sæt instruktioner for denne eventualitet.
  • Planlægger at tage en taxa fra lufthavnen til din bolig, så du ikke behøver at beskæftige sig med uvant transport på din første dag.
  • Skriv ned en liste over ting, du vil gøre i løbet af din tid der.

Ved at fokusere på hvert trin ad gangen kan du føle at du er i kontrol, og du vil ikke frygte det uventede så meget.

Husk du kan altid gå hjem - Hvis du prøver det i et par uger og indser, at rejse ikke er for dig, eller at dette ikke er det rigtige tidspunkt, kan du altid gå hjem. Det betyder ikke, at du er en fejl; det betyder, at du har forsøgt noget, og du kunne ikke lide det.

Håndterer angst, når du rejser

Hvis du er som mig, vil din største bekymring være over, hvordan du kan klare, hvis du har et panikanfald i udlandet. Hvad hvis det skete i et kollegieværelse eller - endnu værre - når du er på flugt og ikke kan flygte? Du bliver nødt til at håndtere disse frygt - på toppen af ​​de skræmmende rejsende står overfor: at gå tabt, blive syg, ikke få venner og ikke nyde det.

Jeg oplever stadig lejlighedsvis panikanfald på vejen, men der er mange måder at reducere angst på:

Danner en rutine - Rejse kan være stressende og desorienterende, og det er ofte manglen på rutine, der øger risikoen for angst. For at føle at du har kontrol over dit liv, skal du oprette en rutine, så der altid er en del af din dag, når du ved præcis, hvad der vil ske.

Prøv at indstille en alarm hver morgen og derefter gå ud til en morgenkørsel. Selv om placeringen ændres, giver den enkle handling at gøre det samme om morgenen efter morgen dig noget at forvente og ser frem til. På samme måde kan du prøve at spise en sandwich hver dag til frokost eller spise middag på samme tid hver aften. Du kan endda afsætte en dag i ugen som en "behandlingsdag", hvor du går til en massage og leder til biografen for at se en film. Det handler om at holde sig i kontrol, og disse små konstanter hjælper med det.

Ignorer din intuition - Næsten hver eneste artikel, jeg nogensinde har læst om at være sikker på vejen, fortæller dig at lytte til din intuition. Problemet med angstlidte er, at dine instinkter altid vil fortælle dig, at noget dårligt altid kommer til at ske. Hvis jeg var opmærksom på min intuition, ville jeg sjældent nogensinde gå uden for mit hus, aldrig ville gå på min tur og ville aldrig have accepteret en invitation fra nye venner på vejen.

Sæt penge til side for de dårlige dage - Alle kan lide at spare penge på vejen, men tvinger dig selv til altid at gå efter de billigste muligheder kan påvirke dit mentale helbred negativt. Ophold i sovesale natten efter nat, lange busrejser for at spare et par dollars her og der - det kan alle tilføje op til et stort panikanfald. Jeg anbefaler at holde et par hundrede dollars til side for disse situationer.

I Laos oplevede jeg de mest uhyggelige 48 timer i mit liv: det var at spise en kakerlak, ophold i den mest beskidte bolig jeg har set, se en kvinde dø af malaria, sidde ved siden af ​​kvinden og hendes sørgende mand i flere timer, få låst inde i det næste gæstehus jeg opholdt sig i, havde en anden kakerlak løbe over mit ansigt, da jeg sov, og blev sexuelt overfaldet af en backpacker.

Jeg var på randen for at flyve hjem, men i stedet besluttede jeg at blæse en uges værd for rejsekostnader på en nat med nyttiggørelse. Jeg bookede mig selv til det højest vurderede hotel i byen, jeg tilbragte en dag indenfor at komme i seng og se film, jeg behandlede mig til et dyrt måltid, og jeg fik en manicure og pedicure. At tage tid for mig selv hjalp reducere min angst og genvinde min tillid, så jeg følte mig i stand til at rejse igen.

Det er usandsynligt, at du nogensinde vil være så uheldig som mig på vej, men hvis du nogensinde oplever noget stressende og traumatiserende, skal du booke dig i et fancy hotelværelse, forkæle dig selv med roomservice og få et langt, varmt bad til at slappe af. Tag tid ud af din tidsplan for at få dig til at føle dig godt tilpas.

Tricket er ikke at tillade dig selv at gøre dette for længe. Når jeg er vant til at blive inde, kan det være svært at trække mig tilbage ud af mit hul og begynde at udforske igen. I tilfælde af udbrændthed, udmattelse eller angst angst, anbefaler jeg at bruge tre dage inden for at genoprette og derefter gøre noget skræmmende på den fjerde dag. (Bemærk: Din kilometertal kan variere, vælg den tid, der virker for dig.)

Husk uheld kan ofte være held og lykke - Når jeg har været nødt til at klare uheldig under rejsen, har jeg følt mig modløs og endda overvejet at vende hjem. Hvad der hjalp mig med at holde mig på vejen, ændrede måden jeg betragtede disse ubehagelige oplevelser på.

Angst fører til irrationelle tanker og vil for evigt bekymre dig om værste tilfælde. Nogle gange det scenario vilje faktisk ske - og du overlever det. Du vil indse, at du er langt stærkere end du troede, at du var, at de ting, du var mest bekymrede over, aldrig er lige så slemt som du havde forventet, og at du er veludstyret til at håndtere ting, der går galt.

Forlad din komfort zone - Gentagen eksponering for din frygt er mere vellykket i behandling af angst end undgåelse, og den bedste måde at erobre angst på er at gøre en ting om dagen, der skræmmer dig. Rejse er fantastisk til dette!

Uanset om det er at finde ud af offentlig transport i en ukendt by eller acceptere en invitation til at hænge ud med en lokal, så prøv at træde ud af din komfortzone og gøre noget nyt hver dag.

Men hvad hvis alt er nyt og skræmmende? Google det! Jeg havde aldrig været på en bus før jeg gik i udlandet, så jeg tilbragte en halv time for at undersøge, hvordan de arbejdede og hvad du skulle sige, da du gik ombord. Det hjalp med at mindske min angst og fik mig til at føle sig bedre.

Beroligende øvelser og enkle tricks er også gode til at hjælpe dig med at få tilliden til at træde uden for din komfortzone. Prøv at trække vejret i fem sekunder og ud i syv sekunder. Eller sæt et elastikbånd rundt om dit håndled og snap det mod din hud for at holde dig distraheret. Hvis jeg er særligt skræmt af en ny oplevelse, hjælper kombinationen af ​​disse to ting mig med at tage det skridt ind i det ukendte.

Undgå dine udløsere - Alkohol gør altid min angst værre, så jeg plejer at undgå det, når jeg rejser. Før du går ud, kom med en liste over alt, der udløser din angst og forsøge at minimere din eksponering for det på vejen. Ikke mange mennesker overvejer teetotaling, når de rejser, men hvis det forhindrer dig i at få et panikangreb, er det vel det værd.

Sammenlign ikke dine oplevelser - Det er nemt at slå dig selv op, når du ser på dine venners rejseoplevelser eller læser en rejseblog fuld af smukke billeder og glødende turrapporter. Det kan øge følelser af utilstrækkelighed og få dig til at føle, at du er den eneste person, der lider. Hvis alt du nogensinde ser, er mennesker, der har det mest utrolige tidspunkt i deres liv, kan det lade dig føle, at du laver noget forkert eller ikke får det meste ud af den mulighed du har fået. Lad ikke disse følelser føre til mere angst.

Husk på, at alle curates, så du ofte ikke kan se den dårlige side af deres rejser. Sammenlign ikke dig selv med andre, fordi du aldrig ved, hvem der kæmper med angst bag kulisserne.

Vende min angst til en positiv


At skrive om min angst på min rejse blog var det bedste, jeg nogensinde gjorde. Indtil da havde jeg skjult det fra min skrivning, fordi ingen andre bloggere diskuterede psykiske problemer i offentligheden. Jeg var bange for, at folk ville dømme mig, hvis jeg skrev om de panikanfald, jeg havde haft over hele verden - næsten som om det var et tegn på, at jeg var en dårlig rejsende eller jeg ikke udnyttede mine muligheder.

I stedet skete det modsatte. Folk relateret til min artikel og delte med mig deres personlige historier om at rejse med angst. Jeg har modtaget hundredvis af e-mails fra dem, der har en angstlidelse, men besluttede at rejse verden alligevel (og lykkedes!), Og jeg har modtaget flere hundrede mere fra folk, der drømmer om at rejse, men er for nervøse for at tage springet.

Min historie om, hvordan mine rejser misadventures hjalp mig med at overvinde angst selv fanget opmærksomheden hos en stor udgiver. Min bog, Hvordan man ikke rejser verden, handler om at komme ud af din komfortzone, uanset hvor mange panikanfald liv kaster på dig. Det handler om at beskæftige sig med ugunstige situationer, lære at skubbe dig ud af din komfort zone og forelske sig i livet på vejen.

**********

For fem år siden sad jeg hjemme og forsøgte planlagt en rejseplan for min drømme tur rundt om i verden. Jeg troede aldrig rigtig, at jeg ville være i stand til at arbejde op mod at gå. I dag er jeg i en lejlighed i Madrid, fire år i mine rejser, med 60 frimærker i mit pas. Jeg har haft i alt to angstangreb de seneste 12 måneder.

Rejse har været den eneste ting, der hjalp mig med at overvinde min angst mere end noget andet. Nogle gange frygter det mig lige, men det udfordrer mig også ved at tvinge mig til at forlade min komfortzone og trøste mig ved at give mig friheden til at gøre hvad jeg vil, når jeg vil. Kombinationen af ​​alle tre har gjort underværker for mit mentale helbred. Jeg har nået det punkt, hvor jeg kæmper for selv at tænke på noget, der ville tage mig ud af min komfortzone, og jeg har bevist, at det er muligt at rejse verden med en svækkende angstlidelse.

Lauren Juliff kører webstedet Never Ending Footsteps og er forfatter til den seneste bog Hvordan man ikke rejser verden: Adventures of a Disaster Prone Backpacker. Jeg afsluttede det tidligere i denne uge og ville helt klart anbefale det som god sommer læst. Men jeg er nok partisk, da Lauren er min ven, så jeg tilføjer, at jeg gav bogen til en pige på min Marokko tour, og hun har ikke lagt den ned. Hun elsker det og nu taler hun om en egen solotur! Jeg tror, ​​det er en stor tillidskendelse! Lige nu er bogen kun tilgængelig i boghandlere i Storbritannien, men du kan bestille den fra Amazon og få den sendt til dig overalt i verden eller download den på Kindle!

Efterlad En Kommentar: