• Pluk Af Ugen

10 enkle tips til at hjælpe dig med at undgå at blive syge, når du rejser

10 enkle tips til at hjælpe dig med at undgå at blive syge, når du rejser

Jeg får mange spørgsmål om sundhedspleje på vejen - "Hvordan kan jeg undgå at blive syg? Hvad skal vacciner? Hvad sker der, når jeg bliver syg? "Da jeg ikke er læge, kan jeg ikke lide at give lægehjælp, så jeg har bedt Mike Huxley, en registreret sygeplejerske og forfatter af bloggen Bemused Backpacker for at skrive et par artikler om sundhed og sikkerhed når du rejser. Hans første artikel fokuserede på at skabe det perfekte førstehjælpskit. Denne artikel indeholder nemme måder at holde sig sund på vejen.

At blive syg er en del af hverdagen, og at være på vej undskylder dig ikke for det faktum, især når man rejser sig, udsætter man dig for et helt nyt udvalg af bugs, parasitter og miljøer. Faktum er, jo længere du rejser, jo mere sandsynligt er du at afhente en fejl eller to.

Nøglen til at minimere chancerne for dette er imidlertid at aktivt bekæmpe risikofaktorerne for at blive syge i første omgang. Det sidste du vil gøre er at udsætte dig selv for mere risiko end du skal. Forebyggelse er langt bedre end nogen kur.

Vask dine hænder


Jeg ved det, det lyder grundlæggende, men det er overraskende, hvor mange mennesker glemmer det, og som en sygeplejerske er den enkle handling med at vaske dine hænder blevet boret ind i mig siden dag 1 af grundlæggende træning som en vigtig komponent i infektionskontrol. National Health Service (NHS) i Det Forenede Kongerige har haft en stor indflydelse på at kontrollere infektionen i en klinisk situation ved blot at forstærke vigtigheden af ​​at vaske dine hænder, men det samme gælder for alle aspekter af det daglige liv og rejser verden er ingen undtagelse.

Håndhygiejne er afgørende for at stoppe spredning af infektion og kan dramatisk reducere dine chancer for diarré, opkastning, madforgiftning, gastroenteritis, influenza, norovirus, MRSA eller endda hepatitis A.

Mange rejsende bærer små flasker håndgel, og disse er gode som en reserve, men de er ikke en erstatning for god gammel sæbe og vand. Når det er muligt, vask dine hænder under varmt vand i mindst 30 sekunder før og efter at have spist og altid efter at have været på toilettet.

Drikke flaskevand


Når du ikke kan være sikker på renheden af ​​det lokale vand, eller du rejser i områder, hvor sanitet ikke er så stor, så skal det selvfølgelig sige, at du skal undgå det lokale vand fra vandet. Selvom lokalbefolkningen drikker det uden problemer, har din mave måske ikke de rigtige bakterier til at beskytte dig mod at blive syg, undgå lokale vand - selv is i dine drikkevarer - i lande, der ikke renser deres ledningsvand.

Jeg anbefaler at du i det mindste altid skal drikke flaskevand og dobbeltsjekke, at forseglingen er intakt på flaskepladen også (en almindelig fidus er at sælge flasker genfyldt med vand fra vandet). Det er også en god ide at bruge flaskevand til at børste dine tænder. Men jeg foretrækker selv at bruge en vandflaske med et indbygget filter, da det reducerer behovet for konstant at købe flasker vand, hvilket sparer både penge og miljø.

Pas på fødevareforurening


Fødevareforurening er en af ​​de største årsager til rejsende diarré og gastrointestinale problemer på ethvert rejseventyr. Hvis du ikke er forsigtig med din mad på dine rejser, kan du potentielt udsætte dig selv for diarré, E coli, Shigella, Salmonella, Giardia, Entamoeba hystolytica, Campylobacter, cryptosporidia, Cyclospora, kolera og meget mere nastiness.

Du bør altid sikre - så meget som det er praktisk muligt - at enhver mad du spiser er frisk, kogt grundigt og serveret piping varmt.

Jeg elsker street food af denne grund, da du kan se, hvor rent madlavningsmiljøet er, og maden fremstilles ofte lige foran dig. Men pas på tegn på god hygiejnepraksis på ethvert gade fødevarestall eller mad domstol du spiser på. Bærer personen, der håndterer mad, engangshandsker og ændrer dem ofte? Er der en separat person, der håndterer pengene, eller i det mindste fjerner den person, der laver madet, og erstatter handsker hver gang de håndterer kontanter? Er håndvask en regelmæssig begivenhed? Er rå mad udeladt i det åbne eller opbevares det korrekt? Disse ting kan virke irrelevante, men de er vigtige.

Du vil måske undgå - eller vær meget forsigtig med - følgende:

  • Salater, der kan være blevet fremstillet i lokalt ubehandlet vand
  • Rå frugt og grøntsager, som du ikke har skrællet eller skinnet dig selv (hvis du har det, er de generelt fine)
  • Fødevarer, der er blevet udeladt og udsat for en periode
  • Fødevarer, der deles, såsom i buffeter undercooked, rå eller genopvarmet mad, især kød, fisk eller ris.

Du vil sandsynligvis ikke undgå en smule mavesmerter helt på dine rejser - især hvis du rejser på lang sigt - men hvis du er opmærksom på god madhygiejnepraksis og følg dem så meget som muligt, så kan du i det hele taget minimere risikoen for at blive syg.

Vær ikke bange for at have velkendt mad


Spise lokal mad og dykke ind i det lokale køkken er en af ​​de absolutte sande fornøjelser at rejse, og man bør aldrig gå glip af, men det er også nødvendigt med en sund fornuft. At hoppe lige ind i en kost med krydrede karriretter eller overvejende rødt kød er en god måde at sikre en form for gastrointestinal oprør, hvis din mave ikke er vant til det.

Fødeintolerancer opstår, når din tarm ikke kan fordøje den mad, du har spist, korrekt, eller du har introduceret noget helt nyt og anderledes end det, som kan irritere fordøjelseskanalen og føre til mavesmerter, kramper, gas, diarré, opkastning , og halsbrand. Bare rolig - dette er generelt ikke seriøst og vil passere relativt hurtigt. Tricket til at prøve nye fødevarer og nyt køkken er at blande det lidt op.

Hvis du har en følsom mave, tag det let i starten og ikke være bange for at spise kendt mad fra tid til anden.

Prøv og bliv aktiv


En af de bedste måder at holde sig fit og sund og bekæmpe uønskede infektioner er motion. Fordelene ved motion er velkendte og veldokumenterede: det forbedrer din generelle sundhed og trivsel og styrker dit immunsystem, hvilket gør dig mindre udsat for sygdom. Og hvis du bliver syg, er din krop bedre i stand til at bekæmpe infektionen og hurtigere få dig tilbage på dine fødder. Det er selvfølgelig ikke tåbeligt, fordi passive mennesker stadig bliver syge, men i almindelighed jo bedre du er, desto bedre vil din krop være ved at trække på den irriterende bug eller sygdom. Jeg forsøger altid at opretholde en sund livsstil, og det ændrer ikke, fordi jeg rejser.

Hvis du ikke er aktiv eller passer, før du begynder at rejse, skal du bruge det som en undskyldning for at starte! Gå på en jungle trek, gå på vandreture i landet eller op på et bjerg, svøm i havet, gå til en jog - hvad der kigger i din fancy, så længe det får dig lidt udånde.

Beskyt dig mod solen


Solskoldning kan alvorligt ødelægge en god rejseoplevelse! Jeg blev meget dårligt solskoldet for mange år siden i Thailand efter snorkling for længe og glemte at genanvende solcreme. Det er ikke en oplevelse, jeg vil gentage!

Nuværende anbefalinger om solbeskyttelse siger, at du skal bruge et minimum af faktor 15, selvom jeg mindst anbefaler SPF 30.

At beskytte dig mod solen går ud over at få dårlig solskoldning dog. Du bør også være godt hydreret, hvis du rejser i et land eller en region med et varmt eller tropisk klima samt at dække med løse tøj og endda en hat eller tørklæde. Hvis du ikke gør det, kan dehydrering indstilles meget hurtigt, og det kan føre til mere alvorlige forhold som eksponering, varmeudmattelse og varmestråling, som hvis den bliver ubemandet, kan blive en medicinsk nødsituation.

Jeg har engang klippet en dags sightseeing kort i Egypten, da jeg så tegn og symptomer på varmeudmattelse, der udviklede sig i en anden rejsende og måtte hjælpe hende med at blive rehydreret og afkølet. Det sker meget lettere end mange tror, ​​at det er fornuftigt, brug solcreme, dække op og forblive hydreret.

Bliv vaccineret


Vaccinationer er sandsynligvis et af de mest almindelige rejsesundhedsmæssige bekymringer, som folk spørger mit råd om i min egenskab af kvalificeret sygeplejerske. Der er imidlertid ingen størrelse svarende til disse spørgsmål på grund af den unikke karakter af individuelle omstændigheder, men der er en universel konstant: Hvis du kan beskytte dig selv, er det en god idé at gøre det.

Forebyggelse er altid bedre end helbredelsen, og intet er bedre at beskytte dig mod risikoen for at få en sygdom end at blive vaccineret imod det.

Ikke alle vaccinationer er nødvendige for hver enkelt person for hver tur, og meget afhænger af hvilke vaccinationer du allerede har, hvilket land eller område du besøger, og individuelle faktorer som din personlige medicinske historie, hvor længe du vil rejse og hvad skal du gøre Derfor er det vigtigt, at du får personlig rådgivning fra din lokale rejse klinik, sygeplejerske specialist eller læge, før du rejser.

For at give dig en grundlæggende forståelse af de typer vaccinationer, du har brug for, bliver de ofte brudt op i tre forskellige kategorier:

  • Rutine vaccinationer er dem, som alle får gennem hele deres barndom og tidlige voksne liv; Specifikke tidsplaner (og undertiden selve vaccineadministrationen) varierer fra land til land, men disse omfatter generelt BCG-vaccinen, pneumokokkonjugatvaccinen og vaccinationer til difteri, stivkrampe og pertussi (DTP); hepatitis B; hepatitis A (til risikogrupper); Haemophilus influenzae type b; rotavirus; mæslinger, huder og rubella (MMR); og HPV (kun for unge piger, for at forhindre livmoderhalskræft og kræft). Det er vigtigt, at du er fuldt opdateret med alle dine rutine vaccinationer, herunder boostere, hvis du planlægger at rejse. Hvis du ikke er, bør en sundhedspersonale kontor være din første anløbsholde, inden du selv afgår.
  • Anbefalede vaccinationer omfatter alle de vacciner, der ikke er medtaget i rutineplanen i dit eget land og er specifikke for at rejse til en bestemt destination. Disse kan omfatte vaccinationer for hepatitis A (hvis du ikke har det allerede), blandt andet rabies, japansk encephalitis, kolera og tyfus.
  • Påkrævede vaccinationer refererer til vaccinationer for gul feber, meningokoksygdom og polio. Mange lande, hvor gul feber er til stede, kræver, at du har bevis for vaccination, inden du får lov til det, og hvis du er på vej et andet sted efter rejser til et land, hvor disse sygdomme er til stede, skal du vise bevis for vaccination - kendt som et internationalt certifikat for vaccination eller profylakse (ICVP) - før indrejse.

Beskyt dig mod myggenbid


Mosquito bites er et absolut mareridt for enhver rejsende. I bedste fald vil de bare irritere dig med smertefulde og kløende welts, men i værste fald kan de overføre en lang række sygdomme som gul feber, dengue, japansk encephalitis og chikungunya, for ikke at nævne malaria.

Myg kan være et problem i mange dele af verden, men centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC), Verdenssundhedsorganisationen og NHSs Fit For Travel-websted er gode steder at finde ud af, hvor der er sygdomsudbrud som f.eks. dengue eller malaria.

Selvom du er i et lavt til ingen risikoområde, er det stadig en god idé at forhindre myg i at bide dig i første omgang, selvom det kun er for at undgå irritation af smertefulde bid. Det skal selvfølgelig sige, at det bedste du kan gøre for at beskytte dig mod at blive bidt, er at bruge forebyggende foranstaltninger:

  • Værelserne er indrettet til at minimere mygebid, da de ofte er tættere og mindre tilbøjelige til at lade dem komme ind.
  • Dække til. Det er vigtigt at have det rigtige tøj. Brug lys, løst bomuldstøj, der dækker det meste af din hud, især omkring højeste eksponeringstider og steder, f.eks. Tæt på vandkroppe eller ved skumring eller efter mørkets højeste tid for malariabærende myg, der skal fodres.
  • Sove under permethrinbelagte net, hvis det er nødvendigt.
  • Brug anti-mygspoler og plug-in enheder, hvor det er relevant.
  • Anvend altid en god dosis på 30-50% DEET-spray og genpåfør det regelmæssigt. Nogle mennesker foretrækker mere naturlige alternativer, men disse er ofte ikke så effektive eller er ofte ikke klinisk bevist at være effektive overhovedet.

Det er vigtigt at huske på, at ingen af ​​disse metoder er helt idiotsikker. Du kan gøre alt rigtigt og stadig få bidt. Jeg har en gang fanget dengue feber i Indien på trods af at tage alle de sædvanlige forebyggende foranstaltninger, og det var en af ​​de mest ubehagelige rejseoplevelser i mit liv. Det hedder ikke "brudben feber" for ingenting! Du kan dog altid minimere dine risici med ovenstående tips.

Tag antimalarialer, når det er nødvendigt


Som sygeplejerske råder jeg folk til at tage antimalarialer hele tiden, og et af de største problemer er den enorme mængde misinformation og frygt der er omkring dette problem.

Dybest set, hvis det område, du er på vej til, betragtes som en høj risiko for malaria, så er det normalt meget stærkt, at antimalarialer anbefales. Hvis du besøger et område, der er ringe eller uden risiko, anbefales det normalt ikke at rådgive antimalarialer.

Antimalarialer er medicin, og som alle medicin har de bivirkninger. Der er ikke en type antimalarial; der findes en række profylakser, der hver især har en række almindelige og sjældne bivirkninger.

Det vigtigste er imidlertid at huske, at hver antimalarial påvirker forskellige mennesker forskelligt. Bare fordi en person udvikler bivirkninger, betyder det ikke, at den næste person vil. Faktisk er de mennesker, der lider af alvorlige bivirkninger, i det absolutte mindretal. Mange mennesker vil kun lide lette bivirkninger, og de fleste vil slet ikke have nogen.

Nu ved at vide, hvornår de er nødvendige, og når de ikke er, er et andet spørgsmål, og der skal tages hensyn til mange forskellige faktorer. Disse faktorer omfatter følgende:

  • Risikoeniveauet i din destination
  • Den tid på året du rejser
  • Om der er aktuelle udbrud
  • Hvor længe du opholder dig i områder med høj risiko
  • Hvad du vil gøre (tilbringe længere tid i landdistrikter eller byer, tilbringe tid i nærheden af ​​vandområder, andre højrisikofaktorer osv.)
  • Din personlige medicinske historie
  • Tidligere erfaring med antimalarials

Efterlad En Kommentar: