• Pluk Af Ugen

Den idiotsikker guide til ophold i form under rejsen

Den idiotsikker guide til ophold i form under rejsen


Mange måneder siden kom jeg over en artikel om en fyr, der rejser hacket en runde verdens flybillet til $ 418. Artiklen kom frem i Gizmodo (Jeg var lidt misundelig, jeg skrev ikke artiklen) og præsenterede en blogger ved navn Steve Kamb fra Nerd Fitness. Jeg begyndte at læse sit websted, og vi udvekslede nogle meddelelser, til sidst mødtes på en konference og blev hurtigt nære venner. (Nu bor han i NYC, og jeg kan ikke slippe af med ham!) Steve er en af ​​de største sundhed og fitness bloggere derude, med Nerd Fitness nåede næsten 2 millioner mennesker om måneden !!! Jeg pinger ham altid til kost og fitness rådgivning.

Nu har Steve en bog ud kaldet Niveau op dit liv. Det er en detaljeret vejledning til at komme i form, holde motivet og gøre alle de episke quests, du altid har ønsket at gøre. Ligesom hjemmesiden bruger den "nerdy" referencer for at få punktet på tværs. Jeg læste det, elskede det og tog rigelige noter! Det er værd at hver øre! I dag giver han os dybdegående råd om, hvordan man holder sig i form på vejen. Steve, tag det væk!

Et par år tilbage, efter at have snuble over en fyr, der hed Mattes rejseside, blev jeg inspireret til at rejse verden i 18 måneder, startende i Australien. Da jeg landede i Sydney for at starte mit liv som en nomad, var der en ting over alle andre, der skræmte mig:

Kom ud af form.

(OK, jeg var også bange for edderkopper også.)

Hver gang jeg havde rejst i fortiden, forlod jeg mine træningstimer og sund mad gik lige ud af vinduet fordi: "Hej, jeg er på vej!" At komme hjem fra enhver tur var som at tage fem store skridt tilbage på mit helbred og nødt til at start forfra. Det bummed mig ud, men jeg var altid bekymret for at savne det fantastiske måltid eller stor nat ud.

Jeg vedder på, at vi alle kan forholde os til.

Men på denne tur store tur i flere måneder tænkte jeg: "Hej, jeg driver et firma kaldet Nerd Fitness - hvis jeg ikke kan finde vej til at blive og blive sund, hvem ville nogensinde tage imod rådgivning fra mig?" Jeg havde brug for at gå tur, ikke bare snakkesamtalen.

Jeg ville også bevise, at det var muligt at få det hele. At du kan blive sund og stærk og passe, og også have fantastiske eventyr, sig ja til fester, spis lokal mad og bo i øjeblikket mens du rejser.

Jeg rejste til mere end 20 lande, vandrede kinesisk mur, svømmede med hajer, spore vildt dyr i Sydamerika og levede endda som James Bond i Monaco. Også jeg sang på tysk på Oktoberfest i Tyskland, partied 'til solopgang på Carnival i Rio, island-hopped i Kroatien under Yacht Week, og dansede på Thailandens strande ved en Full Moon Party.

Jeg lærte på denne tur at være sund og "leve i øjeblikket" må ikke være gensidigt udelukkende. Faktisk at være sund kan være fantastisk til at hjælpe dig med at leve i øjeblikket og sige ja til eventyr også.

Jeg har lige udgivet en bog kaldet Niveau op dit liv om at hjælpe folk med at leve mere eventyrlystne liv og hvordan man laver en plan for at få det til at ske, og det dækker nogle af de ting, der følger med sammen med mere rejsehjælp. Matt ønskede i dag at dele mine råd med dig. (Matt siger: Og med mig også, fordi jeg altid har lyst til at få ti pund, når jeg rejser!)

Så her er en blueprint for at leve sundt, tage sig af dig selv og gør stadig alle de sjove ting, der fik dig til at rejse i første omgang.

En træning du kan gøre når som helst, hvor som helst!


Når de fleste mennesker tænker på motion, tænker de normalt på folk, der torturerer sig i et motionscenter med vægtmaskiner og kører på løbebånd som en hamster i flere timer ad gangen. Brutto.

Desuden er det sidste, du vil tænke på, når du rejser, at blive samarbejdet i et motionscenter, når du skal udforske dine nye omgivelser. Jeg plejede at være en gym rotte forsøger at komme i form, og det var ikke før jeg begyndte at rejse, at jeg virkelig var nødt til at grave ind i motivationen bag, hvorfor vi skal passe på os selv:

Så vi kan gøre kølige aktiviteter, der minder os om at være i live, er fantastisk!

Vi får kun en chance på denne planet, og vi har kun én krop til at gøre det i, så vi bør nok tage sig af os selv. Heldigvis, hvis vi kan lave nogle grundlæggende ting og sætte nogle få nøglesystemer på plads under rejsen (og når vi ikke rejser), er vi klar til at gøre hvad som helst, hvor som helst. Jackpot!

Grundlæggende træning du kan gøre overalt


For at starte, og forhåbentlig siger det sig selv, gør ting som at cykle, vandre og gå til vandreture er en fantastisk start på at opbygge en sund krop. Det er motion, der ikke rigtig føles som motion, fordi du også udforsker nye steder som Indiana Jones eller Carmen Sandiego.

Men jeg vil også lære dig en grundlæggende træning, som du kan gøre hvor som helst på planeten. Jeg ved, at dette er sandt, fordi jeg har gjort det på en parkeringsplads i Singapore, et busstoppested i New Zealand, midt i Australian Outback og andre absurde steder.

Denne grundlæggende styrke træning træning er virkelig nyttigt at have en god oplevelse under rejsen: Når du styrker træning, bygger du dine muskler, led og sener stærkere hver gang - forbereder dem til enhver aktivitet du kaster på dem. Bedst af alt er det hurtigt, målretter hver muskel i din krop med blot nogle få funktionelle bevægelser, og kan afsluttes overalt. Denne træning kan hjælpe dig med at blive stærk og sund og stadig have masser af tid til at gøre alt andet du skal gøre.

Her er en fuld gennemgangsvideo fra nogle år tilbage af mig, og jeg gennemfører en grundlæggende træning med forskellige variationer for hver øvelse på en legeplads i Manta, Ecuador:

Nu kan du tænke dig, hvor du skal finde en legeplads? Enkel! Når som helst du kommer til en ny by, skal du kigge på Google Maps eller tale med den person, der kører din hostel og bede om den nærmeste park. Alt hvad du behøver, er nok plads på jorden for at gøre dine knebøj og push-ups og noget at hænge fra til dine pull-ups.

Jeg har gjort pull-ups på træ grene, bus stop overhæng og parkeringsplads strukturer; squats og lunges midt i en ørken udenfor et telt; og push-ups næsten overalt.

(Kan ikke gøre pull-ups ... endnu eller ikke kan finde en træ gren? Lav kropsvægt rækker ved hjælp af et skrivebord eller bord, eller hent din kuffert og gøre dumbbell rækker. Alt andet du kan gøre med din krop.)

Prøv den nomadiske Matt Travel Workout Plan:

  • 3 sæt 10 kropsvægt squats
  • 3 sæt med 10 push-ups
  • 3 sæt med 10 lunges
  • 3 sæt med 10 omvendte crunches
  • 3 sæt 10 rygsæk lifter

Du kan følge ovenstående træning hver anden dag, eller endda kun en gang om ugen, og det vil hjælpe dig med at holde sig på målet og holde dig forberedt på alt.

Den bedste del? Det hele tæller!

Hvis du kun har fem minutter her og der, er det fint. Gør squats når du kan. Træk et par pull-ups ud, når du finder noget at hænge fra, mens du er på din vandretur, eller ødelægge en plank i en episk placering, fordi hvorfor i helvete ikke.

Kost er 80% af slaget!


Ugh, ingen vil høre dette mens du rejser, men hvordan du spiser vil tage højde for 80-90 procent af hvordan du ser ud og føler. Helt seriøst! Du kan ikke undgå en dårlig kost, og du kan heller ikke træne en. Det, vi forsøger at undgå, er depressionen og nedbruddet, der følger en tur fuld af overspisning i udlandet: "Uh, hvor kom alt dette fedt fra? Tid til at sulte mig! "Nej, ikke mere!

Lad os i stedet lave en ordentlig plan på plads, så vi ikke kan gå overbord under rejsen og derfor springe over drastiske foranstaltninger, når vi kommer hjem - noget der er konsistent og bæredygtigt.

Hvordan gør vi det? Ved at opbygge en enkel, kickass ernæringsplan, der er nem at følge og anvende overalt overalt på planeten:

  • Spis rigtig mad mest af tiden. Flydende kalorier er brutale.
  • Stol ikke på måltids timing eller kalorieoptælling.
  • Gør det bedste du kan. Freak ikke ud!

Det vi stræber efter er mad, der holder os satiated og målrettet, dvs. for det meste grøntsager, en eller anden form for protein (det være sig fra kilder eller bælgfrugter) og derefter nogle frugter og / eller nødder - nogle gange lidt ris eller kartofler og minimal brød eller pasta eller flydende kalorier.

Du har sikkert hørt om denne type diæt, der betegnes som "Paleo dietten" eller "spiser som en huler." Det er den ultimative tidsprøvede ernæringsstrategi, da du spiser naturlige fødevarer, der har eksisteret i årtusinder. Endnu bedre, disse fødevarer kan generelt findes overalt på planeten, og det holder tingene simple, så du behøver ikke bekymre dig om at tælle kalorier eller veje din mad. Det er en jeg har ansat til stor succes over hele verden, men det kræver dig at være bevidst om din beslutningstagning med hvert måltid.


Du kan undre sig specifikt hvad du skal og skal ikke spise og hvor meget. Lad os starte med "hvad", og så kan vi dække "hvor meget." Cap'n Crunch, pizza, pasta, brød, slik, sodavand - det er alle forarbejdede fødevarer fulde af tåb, så vi bør undgå dem, når vi kan.

Fokus bør være på kvalitetsfødevarer fra naturlige kilder (det kan ofte være lettere i fremmede lande end det er i USA, da det ser ud som om dette land er bygget omkring korn, majsstivelse, sukker og carbs!).

Her er hvad du skal bygge din kost omkring:

  • Kød: Ægte dyr med fire ben
  • Fjerkræ: Kylling, kalkun, and, høne - ting med vinger
  • Fisk: Dette omfatter også rejer, hummer, krabber, muslinger, muslinger og andre vandlevende væsner.
  • æg: Kyllingæg, strudsæg, men ikke Cadbury æg!
  • grøntsager: Mørke, grønne grønne grøntsager er en favorit. Nej, majs er ikke en grøntsag!
  • Olier: Olivenolie, kokosolie, avocadoolie - tænk naturlig.
  • frugter: En god kilde til carbs, men de kan indeholde masser af naturligt sukker og kan være højere i kalorier, så begrænse dem, hvis du forsøger at tabe sig.
  • nødder: Fyldt med sunde fedtstoffer, men højt kalorier, de er gode til en snack, men må ikke spise poser og poser af dem.
  • knolde: Søde kartofler og yams. Højere i kalorier og carbs, men godt lige efter en træning.
  • Bacon: Naturens slik!

Hvert måltid skal have en proteinkilde og mindst en grøntsag; Tilsæt nogle frugter og nødder. Undgå mejeri og korn, eller spis dem kun i minimale mængder.

Nu kan jeg allerede se din pande furrowing, og du har sikkert følgende spørgsmål: "Hvad med ris og pasta? Det er alt, hvad jeg spiser, når jeg rejser! "Jeg får det - den billige backpacker kost består af ris, bønner og pasta - de mest kalorier for det mindste beløb (normalt frigør flere penge til mere drikke, haha). Disse fødevarer er stort set kun kalorier og carbs. Hvis du forsøger at være sund, skal du sørge for at spise protein og grøntsager også.

Forbruger nogle ris eller pasta eller bønner er fint; bare gør det ikke det eneste du spiser, bare så du kan drikke mere. Din krop vil takke, jeg lover.


Dette er noget, jeg kæmpede for, da jeg begyndte at rejse, indtil jeg forpligtede mig til at begynde at spise bedre, hvilket krævede, at jeg begyndte at bruge flere penge på mad (for at få protein, grøntsager osv.). Jeg har enten sparet flere penge før jeg gik på min tur (et par kroner kan betyde et godt måltid i mange lande!) Eller gemme det andetsteds (ved at bruge færre overnatninger ud af at drikke). Det kræver en smule disciplin, men hvis du er forpligtet til at forblive sund og ikke ødelægge din krop (og taljen!) Under rejsen, kræver det dig at foretage nogle ændringer.

Du behøver ikke at spise broccoli og kylling, når du rejser, og ignorere noget, der smager godt.I stedet forsøger at gøre 80% af dine måltider sunde, og så spis hvad du vil have de andre få måltider. Din krop vil ikke ballon op efter et dårligt måltid, men hvis du lader et dårligt måltid blive en måned at spise dårligt, vil det medføre problemer.

Så find balance: Hvis du skal spise en stor usund middag, spis en lille morgenmad og frokost. Hvis du lige havde en massiv morgenmad, spring over frokost - det går ud i slutningen af ​​dagen. At hoppe over et måltid kan kaldes intermitterende fastende og kan være virkelig gavnligt faktisk!

Jeg implementerer også "aldrig to i træk" regel. Jeg spiser aldrig to dårlige måltider i træk. Hvis jeg er på et sted kendt for noget usundt og lækkert, sørger jeg for at måltiderne før og efter er rigtig sunde, så et dårligt måltid bliver ikke en vane.

Den nomadiske Matt Nutrition Travel strategi:

  • Spis ægte mad! For det meste grøntsager, noget protein og derefter frugt og nødder.
  • Bønner, ris, søde kartofler og kartofler er OK i moderation.
  • Undgå forarbejdet skum, sukker og flydende kalorier som sodavand, saft og så videre.
  • Gennemfør "aldrig to i træk regel".

Fest med Formål


Jeg elsker fester. Jeg vil med glæde holde op, blive ude og feste med de bedste af dem, når der er en chance, som noget episk kunne gå ned. Bare spørg Matt! (Faktisk spørg ikke Matt - han ved for meget.)

Her er noget, du allerede ved: Drikke alkohol er ikke helt sundt for dig. Men igen er det heller ikke op til for sent, ikke at bruge tilstrækkelig tid i sollyset, bruge for meget tid i sollyset, spille videospil for længe, ​​spise usunde fødevarer mv.

Og alligevel gør vi alle mange af disse ting; vi skal gøre afvejninger, mens vi lever vores liv og har det sjovt.

Jeg tror, ​​at drikke kan gøres lejlighedsvis, i moderation, og en sund livsstil kan stadig opnås. Hvis du beslutter dig for at drikke, god for dig. Hvis du beslutter dig for at du ikke vil drikke, er det også fint. Du kender dig selv bedst: Vær smart.

Så i stedet for at fortælle dig at give op med at drikke, lad os finde en måde at passe ind i din tidsplan, så det giver dig mulighed for at være glad uden at gøre din taljeudbulning og give dig en voldsom hovedpine.

Her er den nomadiske Matt Healthy Drinking Strategy:

  • Vin og spiritus (smidt langsomt) uden blandere er de "sundeste" muligheder.
  • Lys øl og gode øl er næstbedste, moderat (duh).
  • Sukkerholdige blandede drikkevarer eller energidrikke-og-alkoholkombinationer (jeg ses, Thailand!) Er forfærdelige for dig. Sukker er bogstaveligt talt djævelen.
  • Drik vand mellem hver drink. Det virker som en charme, jeg lover.

Nu kan kalorier fra drikkevarer virkelig fyldes op, som det kan du gå i mad, når du er fuld, så prøv at feste med formål. Vin, øl, spiritus. Kend dig selv og vær klog over det.

Du kan også have det sjovt med det, hvis du er skør som mig. I Kroatien under Yacht Week sidste år kom jeg op til en regel om, at jeg måtte lave 10 knebøj og 10 push-ups hver morgen for hver drink forbruges natten før. Det som startede som en vittighed blandt mine bådmates blev pludselig en ansvarlighedstaktik. De hjalp mig med at tælle mine drikkevarer og derefter tælle mine push-ups næste morgen på bådets dæk.

Efterlad En Kommentar: