• Pluk Af Ugen

Travel Health Tips: Sådan spiser du godt på vej

Travel Health Tips: Sådan spiser du godt på vej

Ser dine vægtbegrænsninger Af Beth Collins

Selv de mest sundhedsbevidste blandt os kan have svært ved at lave smarte fødevarevalg, når vi rejser. Kalk det op til fristelser - "harmløse" snacks, der lover at få dig igennem lange layovers, lufthavnsfødedomstole, der kalder dit navn og alt-du-kan-spise-hotel morgenbuffet, bare beder dig om at forkæle (gratis!). Men sund spisning behøver ikke at betyde at nægte dig selv et par godbidder nu og da. Med disse strategier fra ernæringsekspert Dr. Chris Mohr, fra MohrResults.com (www.mohrresults.com), kan du nyde mad på vejen og stadig føle dig godt om dig selv den næste dag.

Billedtekst: Fly på Yellowstone National Park. Foto af Estee623 / Frommers.com Community

Hvordan man vælger sunde rejse-snacks De fleste af os ved at holde sig væk fra de kongelige chokoladebjælker og familiepakker med Twizzlers, men selv de såkaldte sunde snacks kan være vanskelige. Granola barer synes som et godt valg, men mange af dem er lidt mere end candy barer i forklædning. Følg Mohrs råd og læs etiketten, før du køber. "Hvis noget af de tre første ingredienser er tilsat sukker, sæt det tilbage på hylden," siger han. "Hvis den har delvis hydrogeneret olie, lad den stå på hylden." I stedet skal du gå efter noget som Clif C, af Clif Bar. "Det er lavet af andet end nødder og tørret frugt," siger Mohr. "Alle ingredienser du kan udtale!"

Trail mix er en anden god mulighed, men igen, tjek ingredienserne. "Nogen og alle nødder er fantastiske, og lidt tørret frugt er god," siger Mohr, "men når de begynder at tilføje M & Ms og andet slik, pas på." Og sørg for at udøve del kontrol. Nogle af de større poser af trail mix indeholder mere end 1.000 kalorier og meget fedt. "Selv sunde fedtstoffer, som det fra nødder, tilføjer," advarer Mohr.

Foto af Cary Bass / Flickr.com

Hvad skal man spise på Airport Food Court Du kender boret. Du har til hensigt at gå til en sød salat, men så spiser du en frisk pizza frisk fra ovnen, og pludselig er du i kø for at bestille to øverste skiver, plus en af ​​de garlicky dejknob - bare fordi.

Den gode nyhed? Mohr siger, at så vidt angår mulighederne for lufthavnen er pizza faktisk et relativt smart valg (spring over knobene). Men du skal videregive pepperoni og pølse og holde sig til de sundere plain eller veggie muligheder.

En endnu bedre beslutning er en deli sandwich. "Vælg kalkun eller kyllingebryst med grøntsager, lidt ost og sennep", forklarer Mohr.

Hvad skal du holde dig væk fra? "Mens burritos kan være gode, dem du får fra kæder som Qdoba er enorme og pakker tusindvis af kalorier," siger Mohr. "Lidt meget, når du så sidder på et fly i flere timer."

Foto af di_the_huntress / Flickr.com.

Hvad man skal bestille på lufthavnsbaren Den uaktuelle, genanvendte luft på fly er dehydrering, så enhver form for alkohol er ikke ligefrem et glimrende valg. Men efter nok lange layovers og flyforsinkelser, kan lufthavnsbaren nogle gange se temmelig lokkende ud. Så fristende som den frugtagtig sammensætning, der serveres i en ananas, kan Mohr advarer mod blandede drikkevarer. Ud over kalorier fra alkohol får du også sukker og flere kalorier fra sodavand eller saft blandet. I stedet skal du gå til et godt glas rødvin. Du vil nippe dette langsommere, så du er ikke så tilbøjelig til at bestille flere runder, som du måske er med en cocktail.

Foto af Fang Guo / Flickr.com.

Hvad skal man tage fra hotellet Morgenbuffet Disse buffeter er ofte fyldt med carbs og sukkerholdige korn, hvilket gør det svært at få en sund start på dagen. Heldigvis tilbyder flere og flere hoteller havregryn - enten instant eller pre-made - som en af ​​mulighederne. Mohr foreslår at fastsætte dig selv en skål og tilsæt en skiveskåret banan eller rosiner for at sætte det op naturligt.

Hvad hvis dit hotel ikke er helt så sundhedsbevidst, og dine eneste muligheder er en muffin eller en bagel med flødeost?

"Kør den anden vej, hurtigt!" Mohr siger.

Men hvis du skal vælge, skal du gå en halv bagel med minimal cremeost. "Muffins er normalt sindssygt højt i sukker, kalorier og fedt," fortæller Mohr.

Foto af Bev Sykes / Flickr.com.

Ja, du kan stadig være koffein Selvom du som regel er en lille kaffe uden sukker, er der noget om at være på ferie, der gør det sjovt at forkæle sig i de fancy kaffedrikke. Ingen grund til at nægte dig selv fornøjelsen, siger Mohr. Bare vær klog over det.

Bestil en ikke-fed latte i stedet for fuld fedt. Og hvis du får en drink, der er aromatiseret med sukker sirup, så spørg barista for halvdelen af ​​pumperne. "De tilføjer sædvanligvis fire, så skæring ned til to vil stadig give dig smag og sødme, men eliminere et ton sukker," siger Mohr.

En anden god mulighed er Starbucks 'Vivanno frosne drikkevarer, lavet med ægte frugt, valleprotein og lidt sukker (igen, spørg om halvdelen af ​​sirupens pumper).

Foto af Rebecca Crebs / Flickr.com

Efterlad En Kommentar: